全民健走日 發掘社區精采路
張貼時間：2009/11/11 資料來源：行政院衛生署

11日是全民健走日，在衛生署國民健康局「每日一萬步•健康有保固」號召下，您是否已加入健走行列呢？行政院與衛生署於95年公布每年11月11日為「全民健走日」，象徵「兩人雙腳，結伴而行」，透過彼此的提醒，把健走融入日常生活中。今年國民健康局與體委會、環保署、文建會、觀光局及財團法人希望基金會等，透過社區推薦50條社區精采步道，鼓勵國人健走、健身。

根據國民健康局97年健康行為危險因子監測調查」（針對台灣地區，不含金門、馬祖），以電話調查18歲以上民眾(16,678份)，顯示仍有4成4國人沒有從事運動習慣，與96年調查結果比較發現：

一、十八歲以上民眾，有運動人口增加4.3％，男女有別我國運動盛行率已由96年的51.5%（男52.9%；女50.2%）上升至97年的55.8%（男57.2%；女54.5%），增幅達4.3%（如圖一），以97年18歲以上人口（約18,090,656人）推估，每年約增加77萬之運動人口數，其中男性為38.7萬人，女性為38.3萬人。女性運動的比率較男性為低。

二、各年齡層運動情形，尚待加強就年齡層區分，18至44歲有運動者，佔56.29％；45-64歲有運動者，佔55.79％；65歲以上有運動者，佔52.92％，顯示各年齡層運動比率有待提升（如圖二），年齡越大，運動的比率越低。

相關研究顯示：有規律運動習慣的老年人從事運動的動機主要是「追求健康」。而不運動者的主要原因則是「太老或太虛弱」不適合運動，可見無論是運動或是不運動，健康都是重要的影響因素。目前充分證據顯示，對老年人來說，即使是少量的運動依然有健康效益，隨時開始運動，都不嫌晚！

健走，是所有運動中最容易進行的活動，不論場地，隨時皆可邁步走路，如果能找到一條自己喜歡的社區健走步道，或是在日常作息的路徑中，規劃出一條健走路線，更有助於讓健走充滿新意，也易於持之以恆。國民健康局為提供國人舒適、安全的用路環境，於93年起推薦各縣（市）結合在地社區特色，規劃192條社區健走步道，並於國民健康局網站廣為週知。本年與財團法人希望基金會等，透過社區再推薦50條精采社區健走步道，提供國人體驗不同的社區健走步道或嘗試自己規劃的健走路線，既新鮮又充滿樂趣。

健走不僅促進愉悅心情還可消耗卡路里預防肥胖、高血壓、骨質疏鬆症、糖尿病以及增強心肺功能與免疫系統，維持健康輕鬆又容易，但唯有養成日常習慣，每週至少維持三到五次，每日加總累計30分鐘以上，才能發揮控制體重及增加心肺功能等健康效益，國民健康局提供10個健走訣竅，您也能成為健走達人！

1.利用通勤時間，能走就少搭車或提早一站下車，改採步行。
2.把握居家作息，趁著購物、寄信，街頭巷尾也能多走一圈。
3.樓梯走上樓，坐電梯下樓，兼具運動效果也避免運動傷害。
4.增加健走過程中的樂趣，欣賞風景不妨親子同行或順便蹓狗。
5.三五好友自組健走團體，相互鼓勵，凝聚動力。
6.作息規律、飲食均衡，健走過程也須定時定量，量力而為。
7.隨身配帶計步器，達成目標步數，每日一萬步，效果更明顯。
8.偶爾探索新路線，體驗健走過程中的自我挑戰與新鮮感。
9.參加健行活動，志同道合向前走，熱絡友誼也激勵自己。
10.把握健走口訣「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」，自然而然展露您最佳健走體態。